Herzlich willkommen zu unserer ultimativen Fitness-Challenge!
Bist Du bereit, Deine Grenzen zu durchbrechen und das Beste aus Dir herauszuholen?
Diese Challenge wird Dich herausfordern, motivieren und zu neuen Höchstleistungen inspirieren.
💪
Noah, Kai, Pascal, Nico, Clarissa und Kevin haben einige Workouts für Dich vorbereitet.
Zu unserem Firmenjubiläum, am 21.06.2024, kannst Du tolle Preise gewinnen!
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So funktioniert es: Trage nach einem Workout einfach Deine E-Mail-Adresse zur Identifikation in unserer App ein und klicke auf „Übung erledigt“.
Hier unsere Workouts zum Nachmachen:
01 Standwaage
Auf ein Bein stellen und das andere nach hinten in die Luft ausstrecken. Oberkörper geht nach vorn, bis Bein und Oberkörper sich in möglichst waagerechter Position befinden. Die Arme nach vorn ausstrecken.
Seitenwechsel, 3 x 30 Sekunden je Seite halten.
02 Liegestütze
Bauchlage, Hände liegen links/rechts von der Brust flach auf dem Boden. Rücken-, Bauch- und Po- Muskulatur anspannen, Hände fest in den Boden drücken. Mit den Armen hochstemmen und wieder nach unten bis fast zum Boden. 3 x 5-10 Wiederholungen.
03 Füßlerstand Hand zu Knie
Bring Dich in den 4-Füßlerstand, linken Ellenbogen zum rechten Knie führen, zurück in den 4-Füßlerstand und dann den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen.
3 x 10 Wiederholungen.
Side Plank
Im seitlichen Plank ist der Ellenbogen unter der Schulter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Beine sind gestreckt. Dann das Becken hoch und runter bewegen.
3 x 30 Sekunden halten.
Dehnung Körper (seitlich)
Aus dem breiten Grätschstand abwechselnd nach links und rechts bewegen. Das Gegenbein bleibt gestreckt.
3 x 30 Sekunden pro Seite halten.
Plank
Komme in die Bauchlage, stütze Dich auf die Unterarme und hebe den Köper mit Deinen Zehen an. Körperspannung halten, Po flach nach unten, Rücken gerade halten.
3 x 30 Sekunden halten.
Flieger
Komme in die Bauchlage, hebe Deine Arme und Beine gleichzeitig.
3 x 30 Sekunden halten.
Brücke Becken hoch/tief
Rückenlage, Beine anwinkeln. Das rechte Bein ausstrecken und zusammen mit dem Po nach oben heben und wieder nach unten senken. Körperspannung beibehalten.
Seitenwechsel, 3 x 10 Wiederholungen.
Crunches (Situps)
Rückenlage, Beine anwinkeln. Füße am Boden. Hände seitlich am Kopf. Bauchmuskeln anspannen. Oberen Rücken und Schultern vom Boden heben. Obere Position kurz halten und zurück zum Boden.
3 x 10 Wiederholungen.
Stand auf und ab
Standposition, ein Bein angewinkelt nach hinten heben, mit dem anderen auf die Fußspitze kommen und wieder senken.
Seitenwechsel, jeweils 3 x 10 Wiederholungen.
Lunges (Ausfallschritte)
Standposition, einen großen Schritt vorwärts, senke Deinen Oberkörper gerade nach unten, der Winkel von Ober-Unterschenkel beträgt 90 Grad. Oberkörper wieder hochschieben.
Seitenwechsel, 3 x 10 Wiederholungen.
Einarmige Liegestütze
Bauchlage, der Stützarm liegt eng am Oberkörper an, der andere Arm befindet sich auf dem Rücken. Körper anspannen, und mit dem Stützarm den Körper hochstemmen und wieder senken.
Seitenwechsel, 3 x 10 Wiederholungen.
Scheibenwischer
Rückenlage, Hände in Schulterhöhe auf den Boden legen, Beine anwinkeln, Knie geschlossen. Beine seitlich Richtung Boden absenken, Oberkörper bleibt fixiert. Zurück zur Mitte und zur anderen Seite absenken.
3 x 10 Wiederholungen.
Sitzschwebe
Kais Pausen-Workout:
Stelle diese Übung bitte nur nach, wenn Du übernatürliche Kräfte besitzt. Ansonsten wirst Du keinen Spaß an diesem Workout haben.
Falls Du es doch schaffen solltest: 3 Minuten halten!
Serverheben
Kevins Geheim-Workout:
Stelle auch dieses Workout nur nach, wenn Du über sehr viel Kraft und Ausdauer verfügst – diese Übung geht ganz schön auf den Rücken.
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